Спoсoб «10-3-2-1» мoжeт пoмoчь быстрee зaсыпaть и лучшe высыпaться, кaк утвeрждaeт бритaнский врaч Рaдж Кaрaн.
В видео, опубликованном в Tiktok, лекарь отметил, что недурно (бы) перестать пить (ароматные за 10 часов прежде сна. По его словам, не больше и не меньше столько времени нельзя не для вывода кофеина изо организма. Если пить кофе вечером, поощрительный эффект напитка сохранится и помешает спать.
Сытно ужинать может ли быть обедать лучше отнюдь не позднее, чем после 3 часа до сна. Соответственно словам специалиста, преждевременный ужин поможет избежать изжоги и приставки не- просыпаться всю Никта. Пить алкоголь до ночи также не годится, ведь он, после словам Карана, нарушает быстроходный сон.
За 2 часа до самого сна специалист рекомендует завершить работу и расслабиться, а следовать час — исключить компьютер, мобильный мобильный телефон и другую электронику. Демарш в том, что лазуревый свет экранов подавляет подчеркивание гормона сна мелатонина. Как поэтому перед сном рекомендуется безграмотный смотреть на сочный свет и на экраны гаджетов.