Измeнeниe нeкoтoрыx привычeк и рaспoрядкa дня мoжeт пoмoчь в бoрьбe с бeссoнницeй. Oб этoм рaсскaзывaeт издaниe Daily Express сo ссылкой для специалистов из медклиники Mayo Clinic.
После словам специалистов, вынести решение проблему недосыпа помогут ежедневная физическая стеничность и соблюдение регулярного монотипия отхода ко сну и пробуждения.
Специалисты рекомендуют удержаться от приема пищи пусть бы бы за Водан-два часа давно сна. Облегчить закапывание, по их мнению, может теплое млеко или ромашковый чаишко перед сном. Вот и все рекомендуется завершить самые сложные задачи разве проблемы в начале дня, а малограмотный за пару часов вплоть до сна, чтобы двинуть мозгу время возьми отдых и расслабление.
Напомним, будто человек, страдающий бессонницей, подвержен риску развития депрессии, ожирения, любовно-сосудистых заболеваний и диабета.
Посредь распространенных причин проблем со сном специалисты отмечают перенапряжение, некомфортное освещение, неудобная термокроватка, слишком высокая может ли быть низкая температура в комнате, гвалт за окном. Тоже их может воспламенять употребление алкоголя, кофеина то есть (т. е.) никотина.